odżywianie na masie

[...] to co usłyszałeś to prawda i nie ma to się tylko przy diecie na masie. Aby przybrać na tłuszczu nie potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny a wystarczy nieodpowiednie odżywianie, duże odstępy między posiłkami czy nie odpowiedni skład białek, tłuszczy, weglwoodanów w diecie. Za wszystko odpowiadają hormony, a My odżywiając się, wykonując [...]

[...] Martwy Ciąg. Skup się na technice. Ułóż sobię dietę. O tym też sobię musisz poczytać. Jeśli nie chcesz układać to po prostu zdrowo zacznij się odżywiać. Zajrzyj do działu odżywianie a na pewno znajdziesz wiele ciekawych wskazówek. Skoro ciężko Ci przybrać na masie jako ektomorfikowi musisz bardzo dużo jeść. Wiem to sam po sobie. ;-) Nie bój [...]

[...] wspomniałeś o rzeźbie. Robienie masy a robienie rzeźby to dwa całkowiecie inne cele treningowe. A co za tym idzie - dwie różne metodologie treningu. Ja bym Ci radził robić FBW. 2 razy w tyg. Masz posta podwieszonego o tym rodzaju treningu. 3) Micha. No i tu jest pies pogrzebany. Nie osiągniesz masy lekceważąc dietę. Poczytaj dział odżywianie.

HMB wywal, bo nie pali tluszczu, ani nie budyje miesni. imo skup sie na wycince, lub na masie. bo na raz jezeli nie jestes PRO nie dasz rady tego robic. z ta waga przy tym stazu nic na to nie wskazuje. jakie proponujesz odzywianie tzn rozklad bialka/wegli/tluszczu w diecie na tej maso rzezbie w DT i DNT?

Temat moim zdaniem zakonczony i wyczerpany. Teraz zapraszam do dzialu odzywianie i skup sie na masie !

stary ale to jest dzial odzywianie gdzie wiekszosc je dietetycznie bo jest na redukcji na masie tez oczywiscie nie mozna sobie na takie cos pozwoilic chyba ze jest sie megahardgainerem ja robie odstepstwa od diety, przy nastepnym sobie takie cos zrobie, chyba ze bedzie juz po pizzy

[...] 2x w tyg. duze partie ok. 8 serii (uda, klata, grzbiet), male 5-6 serii (bicepsy, tricepsy, itp.)., dodatni bilans kaloryczny - jak obliczyc zapotrzebowanie zobacz do dzialu odżywianie. Policz tam na specjalnym kalkulatorze - zrob to koniecznie to dowiesz sie ile musisz jesc zeby przybrac na masie, moze mimo wszystko zarles za malo? jesli nie [...]

Przestudiuj to: http://www.sfd.pl/temat214525/ Na masę robi się zwyczajowo 8-12 powtórzeń na serię (w zaleznośći od partii mięśni). Serie - też zależy: mniejsze partie ok. 8-9 większe wiecej. Poszukaj sobie w dziale Trening przykładowe rozpiski treningów na masę (wyszukiwarka!) Jeszcze jak cośto przyda Ci sie z pewnościa atlas: [...]

Neo - dodam tylko od siebię żebyś zamiast martwić sie o suple wpadł do działu odżywianie by polecono ci odpowiednią dietkę - HMB możesz brać bo przyda ci się jako antykatabolik, co bedzie istotne ze względu na możliwe spadki na masie mięśniowej i sile podczas diety oraz treningu redukcyjnego - jednak jeżeli chcesz jakieś suple które są naprawde [...]

[...] zwiększyć bo przy biegu pracują też mocno. Co do diety to masz ją bardzo ubogą. Niestety trzeba ją jakoś bardziej rozbudować bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Prawidłowe odżywianie w dużym stopniu zapobiega kontuzjom. Kilka kanapek i obiad nie jest dobrym wyjściem. Nie musisz ucinać ciągle kcal. Wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie [...]

Muszę Cie rozczarować, to zdjęcie jest na masie... generalnie mimo że endomorfik to za chudy jestem, wiem o tym, wiem gdzie popełniłem błąd i właśnie go naprawiam. Otóż ostatnio zbytno do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle [...]

już lepsze mass xxl... i bcaa na masie zbędne, szczególnie na tym poziomie. na tą chwile najważniejsze będzie odżywianie, więc radzę i tak odwiedzieć dział odżywiania i poczytać, przydadzą się: witaminy, o3, zma http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : na masie 68kg po 4 miechach obecnie 61kg Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 73 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

- Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie zza głowy - Wpięcia ze hantlem <-- tutaj jak masz to dodawaj obciazen tak samo jak na nogi z sztanga tylko z tym wyjatkiem ze zamaist 15 robisz 30 zamaist 10 20 i 5 -15 powtorzen. - [...]

Czyli wg Was powinien teraz: 1) na pewno poprawić odżywianie 2) dokończyć tą puszkę shotguna (zostało mniej niż pół) i za jakiś czas zacząć nowy cykl na zwykłym monohydracie - tu pytanie za jaki ? Tydzień, miesiąc, 2 miesiące ? 3) dokupić do tego kreatynę i dokończyć ten cykl 4) inna opcja ... Dodam jeszcze, że przed cyklem ćwiczyłem "na [...]

ze tak sie zapytam: ile przybrales od tego wrzesnia na masie? bo bez diety i nadwyzki kalorycznej zadne super treningi i odzywki ci nie pomoga. proponuje zajrzec do dzialu odzywianie.

1.zdecyduj sie bo bieda sie spalać tłuszczu i budować masy 2.dietę masz?,jak nie to idź do działu odżywianie .3.Carbo tak samo potrzebne jak na masie "porcja po treningu".

[...] bo budować masę- popraw go więc/oprzyj go na ćwiczeniach podstawowych w mniejszej ilości powt. lecz cześciej/- 2 razy w tygodniu- cztery treningi w sumie tygodniowo. z pewnościa jeszcze twoje odżywianie jest niewystarczające albo/i/ zły jest dobór poszczególnych makroskładników pokarmowych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-31 22:30:40

podstawa to odpowiednie odżywianie to po 1 basen, jazda na rowerze, aerobik to po 2 na normalną siłkę to jeszcze z rok poczekaj, ale act czy trening w domowych warunkach oparty na masie własnego ciała to może być ale najważniejsza jest micha

wszystko znajdziesz w dziale "trening" i "odżywianie" bo jak widze tylko 34 arty przeczytałeś to jeszcze wiele czytania przed tobą. jeśli chcesz żebyś przybrał na masie w zdrowy i bezurazowy sposób koniecznie przeczytaj podwieszone(pogrubione) posty w tych działach i życze powodzenia